Με τον όρο«κυτταρίτιδα» αναφερόμαστε στην εναπόθεση λίπους και νερού ανάμεσα στοδέρμα και την ακριβώς από κάτω στοιβάδα, που συνοδεύεται από μειωμένης ελαστικότηταςσυνδετικό ιστό και έχει την χαρακτηριστική μορφή «φλοιού πoρτoκαλιoύ» πάνω στοδέρμα .
Ο όροςκυτταρίτιδα μάλλον είναι ατυχής, αφού δεν πρόκειται για φλεγμονή αλλάγια εναπόθεση «παραγεμισμένων» λιποκυττάρων σε διάφορα σημεία του σώματος.
Δημιουργείταιαπό κακή τοπική αιμάτωση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τα λιποκύτταραεκείνης της περιοχής να μην τρέφονται καλά. Έτσι ο οργανισμός, αντί να αναδομείκαι να καίει το λίπος, το στέλνει να αποθηκευτεί στα λιποκύτταρα εκείνα που τοέχουν πιο πολύ ανάγκη για να τραφούν. Η αφύσικη αυτή συσσώρευση λίπους οδηγείτα συγκεκριμένα λιποκύτταρα να αυξάνουν σε όγκο, με αποτέλεσμα να συμπιέζουν τααγγεία, αν εμποδίζουν τις ανταλλαγές ουσιών και αν επιδεινώνουν το πρόβλημα τηςμικροκυκλοφορίας.
Τα συνηθέστερα σημεία εμφάνισης της είναι:
Στις γυναίκες εμφανίζεται συχνότερα και σεπερισσότερα σημεία του σώματος (γλουτούς, μηρούς, υπογάστριο, γόνατα, στήθος).
Στους άνδρες παρατηρείται πιο σπάνια, σεμεγαλύτερη ηλικία, και σε λιγότερα σημεία του σώματος (υπογάστριο, δελτοειδείςμύες, τράχηλος).
Αίτια:
• καθιστική ζωή
• μειωμένη κίνηση και φυσική δραστηριότητα
• κληρονομικότητα
• διαταραγμένη κυκλoφoρία αίματoς
• ορμονικές διαταραχές
• παρουσία παχυσαρκίας
• κακή διατροφή
• κάπνισμα
• Αυξημένη και καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης& αναψυκτικών
• δυσκοιλιότητα
• Αιτίες της κυτταρίτιδας επίσης µπορεί να είναι παθολογικές:κακή λειτουργία του ήπατος, ενδοκρινολογικές διαταραχές
Ποια είδηκυτταρίτιδας υπάρχουν;
Διακρίνεται σετρεις τύπους: τη συµπαγή, οιδηµατική και χαλαρή. Η συµπαγής είναι σκληρήκαι κοκκώδης (µπορεί να πονάει στην ψηλάφηση). Στην οιδηµατική πιέζονταςφλεβικά και λεµφατικά εκδηλώνονται οιδήµατα που πονούν ξαφνικά ενώ στη χαλαρήτα µαλακά σηµεία µε κυτταρίτιδα φαίνονται µόνο µε την ψηλάφηση και φυσικά αυτόαποτελεί το πρώτο στάδιο εµφάνισής της.
Η κυτταρίτιδακαι η χαλάρωση δεν αντιμετωπίζονται εύκολα. Η σωστή διατροφή παίζει τονσημαντικότερο ρόλο, αλλά χρειάζεται και η τακτική εξάσκηση που θα ενδυναμώσειτους μυς γύρω από τις ευαίσθητες περιοχές.
• Διακοπή και αποφυγή καπνίσματος.
• Πρέπει να αποφεύγετε την κατάχρηση ζωικών λιπαρών,όπως το χοιρινό, τα λουκάνικα και το αρνί.
• Να καταναλώνετε βραστά και ψημένα και ναπεριορίσετε τα μπαχαρικά και τα τηγανητά.
• Περιορίστε το αλάτι – αυτό συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στον οργανισμό και στους ιστούς.Τα περιττά υγρά ευνοούν σχηματισμό των οιδημάτων κάτω από την επιδερμίδα, και ηκυτταρίτιδα στα αρχικά στάδια αποτελεί ένα οίδημα. Ανάλατη διατροφή.
• Μειώστε τα γλυκά που περιέχουν πολλά λιπαρά και τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη.
• Καταναλώστε σε επαρκείς ποσότητες όσπρια καιδημητριακά ολικής αλέσεως.
• Κατανάλωση φρούτων με άδειο στομάχι - Για να μην έρθουν στο έντερο σαν ζύμωση σακχάρων, καινα μην υπάρχει αέριο, πρήξιμο της κοιλιάς, κολίτιδα, δυσκοιλιότητα, καλύτερα νατα καταναλώσετε μισή ώρα πριν την διατροφή. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οιδανικός συνδυασμός υδατανθράκων, βιταμινών και άλλων αντιοξειδωτικώνσυστατικών, δηλαδή ενέργειας και των στοιχείων εκείνων που βοηθούν το σώμα ναχρησιμοποιήσει την ενέργεια αυτή. Αν νιώθετε αδυναμία ή υπογλυκαιμία, δοκιμάστενα φάτε λίγες φράουλες ή ένα ακτινίδιο. Το φρούτο λειτουργεί ως μια τονωτικήένεση για την περιοχή της κυτταρίτιδας, καθώς την προμηθεύει εκτός από ενέργειακαι βιταμίνες και με νερό, συμβάλλοντας έτσι στην σωστή ενυδάτωση της περιοχής.Ταυτόχρονα, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές κυρίως βιταμίνηςC, Ε και φλαβονοειδών, που αποτελούν συμμάχους στον πόλεμο κατά τηςκυτταρίτιδας
• Να καταναλώνετε περισσότερα ωμά τρόφιμα –φρέσκα φρούτα και λαχανικά, κοτόπουλο ή ψάρια, ρύζι ή πατάτες.
• Πίνετε άφθοναυγρά – Είναι σημαντικός κανόναςκατά της κυτταρίτιδα, να αποφεύγετε τα αναψυκτικά και τα ζαχαρούχα ποτά, επίσηςκαι να περιοριστείτε με την κατανάλωση του αλκοόλ, γιατί προκαλούν αφυδάτωσηκαι δυσκολεύουν την απομάκρυνση των τοξινών.
• Αύξηση φυσικήςδραστηριότητας
Ασκήσεις στο σπίτι για την κυτταρίτιδα
Δείτε το βίντεομε τις καλύτερες ασκήσεις τόνωσης και σύσφιγξης κατά της κυτταρίτιδας.
Σπουδαίο ρόλογια την επιτυχημένη εκτέλεση των ασκήσεων παίζει η σωστή αναπνοή. Μην ξεχνάτενα εισπνέετε και να εκπνέετε με σταθερό ρυθμό καθ όλη τη διάρκεια τουπρογράμματος. Επίσης σημαντικό είναι να αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων τηςκάθε άσκησης, όσο περνάει ο καιρός.
Αν είστε αρκετάεπιμελής - και δεν παραβιάζετε διαρκώς τους κανόνες μιας υγιεινής καιισορροπημένης διατροφής, σύντομα θα διαπιστώσετε τη διαφορά στο σώμα σας. Καλήεπιτυχία!
το πρόγραμμα άσκησης
){kind=link}
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου