Ποιά είναι η κατάλληλη άσκηση για να χαθεί το “σωσίβιο” στην κοιλιά;

Όταν κάποιοςβλέπει ότι πήρε κιλά, το πρώτο σημείο του σώματος που παρατηρεί είναι η κοιλιάτου. Βλέπει, λοιπόν, την κοιλιά του να ‘πετάει’ περισσότερο από πριν,δυσκολεύεται να κουμπώσει τα παντελόνια του ενώ ‘ξεχνάει’, σε αυτή τη φάση, τιςπιο εφαρμοστές μπλούζες…

Είναι η ώρα ναπροσέξει την διατροφή του και να αρχίσει γυμναστήριο. Όμως τελικά ποιος τύποςάσκησης βοηθάει περισσότερο; Τα ατέλειωτα σετ κοιλιακών θα βοηθήσουν τηνκατάσταση ή μήπως ο διάδρομος θα αποδειχτεί καλύτερος σύμμαχος;

Σε αυτό τοερώτημα φαίνεται ότι απαντάει μια έρευνα των Slentz και συνεργατών, πουδημοσιεύτηκε στο ‘American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism’.Οι ερευνητές μελέτησαν την επίδραση 3 διαφορετικών τύπων άσκησης στο κοιλιακόλίπος (υποδόριο και σπλαχνικό). Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που βρίσκεται κάτωαπό το δέρμα, ενώ το σπλαχνικό εντοπίζεται στο εσωτερικό της κοιλιακήςκοιλότητας και περιβάλλει τα όργανα (π.χ. ήπαρ). Το σπλαχνικό λίπος είναι αυτόπου ενοχοποιείται για την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2,υπέρτασης, υπερλιπιδαιμιών, δηλαδή των εκδηλώσεων του μεταβολικού συνδρόμου.

•   Το δείγμα αποτελούνταν από 144 άτομα (άνδρες καιγυναίκες), ηλικίας 18-70 ετών που ήταν υπέρβαρα. Αυτά χωρίστηκαν σε 3 ομάδεςπου περιλάμβαναν περίπου τον ίδιο αριθμό ατόμων.

•   Η πρώτη ομάδα έκανε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης. Ταάτομα της ομάδας αυτής έτρεχαν σε διάδρομο για περίπου 120 λεπτά την βδομάδα,στο 75-80% της μέγιστης έντασης.

•   Η δεύτερη ομάδα έκανε άσκηση αντίστασης. Αυτήπεριλάμβανε 3 εβδομαδιαίες προπονήσεις. Η προπόνηση περιλάμβανε 8 ασκήσεις πουγύμναζαν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Για την κάθε άσκηση πραγματοποιούνταν3 σετ 8-12 επαναλήψεων.

•   Η τρίτη ομάδα, ήταν η ομάδα της μικτής άσκησης και ηπροπόνησή της ήταν ο συνδυασμός της προπόνησης που έκανε η ομάδα της αερόβιαςάσκησης και της ομάδας της άσκησης αντίστασης.

Το πρόγραμμαδιήρκησε για 8 μήνες.

1.           Τελικά, τααποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα της αερόβιας άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερημείωση σπλαχνικού λίπους, καθώς και σημαντική μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους(υποδόριου και σπλαχνικού).

2.           Η ομάδα τηςμικτής άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους, αλλάμικρότερη μείωση σπλαχνικού λίπους σε σύγκριση με την ομάδα της αερόβιαςάσκησης.

3.           Τέλος, η ομάδατης άσκησης αντίστασης παρουσίασε μια μικρή μείωση του συνολικού κοιλιακούλίπους (μικρότερη και από τις 2 άλλες ομάδες).

4.           Παράλληλα, οιομάδες της αερόβιας άσκησης και της μικτής άσκησης φάνηκε να βελτιώνουν τόσοτην ινσουλινοαντίσταση όσο και το συνολικό σκορ του μεταβολικού συνδρόμου. Στηνομάδα της άσκησης αντίστασης δεν παρατηρήθηκαν τέτοιες επιδράσεις.

Ο μηχανισμόςστον οποίο οφείλονται αυτές οι διαφορές, δεν αποσαφηνίστηκε από τους ερευνητές.Εκτιμούν ότι αυτό που κάνει τη διαφορά μεταξύ της αερόβιας άσκησης και τηςάσκησης αντίστασης είναι η ενεργειακή δαπάνη. Υποστηρίζουν ότι ακόμα και έναςπολύ έντονος και απαιτητικός κύκλος με ασκήσεις αντίστασης διάρκειας περίπου 1ώρας, οδηγεί σε κατανάλωση περίπου 250 - 300 θερμίδων, ενώ τρέξιμο διάρκειας 1ώρας οδηγεί σε διπλάσια δαπάνη ενέργειας. Σίγουρα πάντως χρήζει διερεύνησης ομηχανισμός της διαφορετικής επίδρασης που έχουν οι 2 τύποι άσκησης στη μείωσητου κοιλιακού λίπους, και γενικότερα στον ανθρώπινο μεταβολισμό.

Τα παραπάνω δενσημαίνουν ότι η άσκηση αντίστασης δεν είναι χρήσιμη. Κάθε άλλο. Μπορεί νααυξήσει τη μυϊκή δύναμη (μέσω της ενδυνάμωσης του μυϊκού ιστού), πράγμα πουείναι ιδιαιτέρως σημαντικό αν θέλουμε να είμαστε ανεξάρτητοι στιςδραστηριότητές μας ακόμα και στα γεράματα. Όσο περνούν τα χρόνια (και όσο δενγυμναζόμαστε) τόσο αυξάνεται και η απώλεια μυϊκού ιστού.

Συμπερασματικά,όσοι θέλουν να ξεφορτωθούν το ‘σωσιβιάκι’ που έχουν γύρω από την κοιλιά τους αςαρχίσουν να επισκέπτονται τα κοντινά τους γήπεδα για τρέξιμο ή έστω ας κάνουνένα μεγάλο καθημερινό περίπατο. Παράλληλα με αυτό να μην παραμελούν την άσκησηαντίστασης γιατί αυτή θα τους δώσει ανεξαρτησία κίνησης για όλη τους τη ζωή,ενώ θα βοηθήσει σίγουρα για τη δημιουργία ενός πιο σφριγηλού και καλλίγραμμουσώματος.

Δρ ΔημήτρηςΨυρρόπουλος, kardiologika.blogspot.gr

Πηγές:1) Slentz CA et al. Effects of aerobic vs. resistance training on visceral fatstores, liver enzymes and insulin resistance by HOMA in overweight adults fromSTRRIDE AT/RT. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism.2011 Nov; 301(5): 1033-1039. 2) Bateman LA et al. Comparison of aerobic vs.resistance exercise training on metabolic syndrome (from the studies of aTargeted Risk Reduction Intervention through Defined Exercise – STRRIDE –AT/RT). American Journal of Cardiology. 2011 Sep; 108(6): 838-844, 

Διαβάστε επίσης

Ασκήσεις και δίαιτα για να χαθεί το σωσίβιο της κοιλιάς. Σε τι οφείλεται, τι πρέπει να τρώτε και ποια λάθη να αποφύγετε. Διατροφικές συμβουλές

12:28 π.μ.