Οι έντονοιρυθμοί ζωής, οι απαιτήσεις της καθημερινότητας οδηγούν πολλούς ανθρώπους στο ναβιώνουν άγχος.
Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να το μειώσετε; Στοπαραπάνω ερώτημα θα απαντήσουμε με 15 απλές συμβουλές που θα κάνουν τη ζωή σαςπιο ήρεμη οι οποίες είναι οι εξής:
1. Επιλέξτεκάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των πρωϊνών ωρών να βρίσκεστε σε απόλυτησιωπή καθώς η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) βρίσκεται σε υψηλά επίπεδαεκείνες τις ώρες.
Για παράδειγμααπομακρυνθείτε από τον υπολογιστή ή το κινητό σας, οδηγείστε χωρίςμουσική, κάντε εργασίες στο σπίτι χωρίς να έχετε ανοιχτή τηντηλεόραση.
2. Χαρίστεκαθημερινά στον εαυτό σας 15 λεπτά για να ασχοληθείτε με δραστηριότητες πουσας προσφέρουν ικανοποίηση. Πιο συγκεκριμένα με δραστηριότητες όπου χρησιμοποιείτετη φαντασίας σας, απαιτείτε επικέντρωση της προσοχή σας, σας απελευθερώνουν απότον φόρτο της ημέρας.
3. Επικοινωνήστεμε τους φίλους σας πηγαίνοντας μια βόλτα μαζί, παρακολουθώντας μια ταινίαστο σινεμά, προσκαλώντας τους στο σπίτι σας για να ετοιμάσετε παρέα ένα γεύμα.Έτσι έχετε τη δυνατότητα να μιλήσετε, να γελάσετε, να ξεφύγετε από τιςκαθημερινές σας ανησυχίες. Σύμφωνα με έρευνες γυναίκες που περνούν χρόνο με τιςφίλες τους έχουν αυξημένα επίπεδα προλακτίνης, μιας ορμόνης που μειώνει ταεπίπεδα του στρες στον οργανισμό σας.
4. Ελέγξτετον ρυθμό της αναπνοής σας! Όταν είσαστε στρεσαρισμένοι παίρνετε γρήγορες,κοφτές αναπνοές οι οποίες οδηγούν σε αύξηση των χτύπων της καρδιάς, εφίδρωση.Για αυτό χρειάζεται να εισπνέετε αργά και βαθιά από τη μύτη μετρώντας ως το 6,να κρατάτε την αναπνοή σας μετρώντας αργά ως το 4 και να εκπνέετε από το στόμαμετρώντας και πάλι αργά ως το 6.
5. Ακούστεμουσική. Σύμφωνα με έρευνα του Παν/μίου Stanford η μουσική επηρεάζεισημαντικά τη διάθεσή σας και η καλή διάθεση οδηγεί σε χαμηλή πίεση, ισχυρόανοσοποιητικό σύστημα, μειωμένη αίσθηση του πόνου.
6. Δημιουργήστεχώρους στο σπίτι σας στους οποίους θα χαλαρώνετε. Οι χώροι αυτοί χρειάζεταινα βρίσκονται σε σημείο όπου θα υπάρχει φυσικός φωτισμός, θα είναιχρωματισμένοι σε γήινους τόνους. Μπορείτε επίσης να τους διακοσμήσετε με κεριά,λουλούδια και φωτογραφίες αγαπημένων σας προσώπων.
7. Καταναλώνετεφρούτα πλούσια σε βιταμίνη C,όπως πορτοκάλι και ακτινίδιο, καθώς σύμφωνα μεέρευνες έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση βιταμίνης C σχετίζεται με χαμηλάεπίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) και χαμηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
8. Τηνεπόμενη φορά που θα είσαστε υπό την επίδραση του στρες, καθήστε και γράψτεσε ένα φύλλο χαρτιού πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες τησυγκεκριμένη στιγμή. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότιυπάρχουν ταυτόχρονα αγχογόνα και ευχάριστα πράγματα την ίδια στιγμή. Αλλάζονταςτα συναισθήματά σας από τον εκνευρισμό, το θυμό σε ευγνωμοσύνη, αγάπη είναιδυνατόν να νιώσετε πιο χαλαροί.
9. Αγκαλιάστε,φιλήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Το άγγιγμα μπορεί να σας ανακουφίσει απότο στρες.
10. Γράψτεσε ένα φύλλο χαρτιού το γεγονός που σας προκάλεσε στρες, πώς αισθανθήκατε,πώς αντιδράσατε. Με αυτό τον τρόπο αποστασιοποιείστε συναισθηματικά από τογεγονός και έχετε τη δυνατότητα να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισηςτου.
11. Ασκηθείτε.Για παράδειγμα ασχοληθείτε με την ποδηλασία, την ορειβασία, την κολύμβηση, τοπερπάτημα και νιώστε ευεξία.
12. Μηναναλαμβάνετε παραπάνω πράγματα από αυτά τα οποία μπορείτε να βγάλετε εις πέρας.Αρνηθείτε, βάλτε τα όρια σας.
13. Δημιουργήστεένα πλάνο δραστηριοτήτων έξι εβδομάδων αναθέτοντας σε κάθε μέλος τηςοικογένειάς σας τις εργασίες που χρειάζεται να κάνει έτσι ώστε το βάρος τωνεργασιών να μην πέφτει μόνο σε εσάς.
14. Όταννιώσετε στρες προσπαθείστε να ανακαλέσετε στη μνήμη σας μια ευχάριστη εικόναπου θα σας κάνει να νιώσετε όμορφα.
15. Ότανμια κατάσταση σας προκαλεί στρες προσπαθήστε να την απλοποιήσετεδιαιρώντας την σε μικρότερα κομμάτια, έτσι ώστε το αρχικά αγχογόνο γεγονός ναμειωθεί σε ένταση για να νιώσετε ότι μπορείτε να ανταπεξέλθετε.
Αμανατίδου Φωστηρία
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτριαwww.amanatidou.com
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου