Ασκήσεις χρήσιμες για την οστεοπόρωση (πρώτο μέρος)

Συντάκτης: Αλέξανδρος Γιατζίδης, M.D., medlabnews.gr

Η οστεοπόρωση είναι η νόσος εκείνη του οστού πουχαρακτηρίζεται από τη μείωση της οστικής μάζας. Στο οστεοπορωτικό κόκαλοπαρατηρείται μεγάλη διαταραχή της μικροαρχιτεκτονικής κατασκευής του πουχαρακτηρίζεται από αραίωση της πυκνότητας του , «πορώδη» (σαν σπόγγος) σύστασηκαι διαταραχή της συνοχής των οστικών δοκίδων. Όλα αυτά, οδηγούν στηνμείωση της οστικής αντοχής στις φορτίσεις και στις δυνάμεις παραμόρφωσης πουασκούνται κάθε στιγμή, με  αποτέλεσμα τα οστά να  γίνονται εύθραυστακαι ως εκ τούτου να εκδηλώνονται κατάγματα σε διάφορα σημεία τουσκελετού. 

Η οστεοπόρωση θεωρείται“σιωπηλή νόσος”, γιατί η οστική απώλεια προηγείται και εξελίσσεται αθόρυβαχρόνια πριν την  τελική διαμόρφωση  εκείνης της διαταραχής τηςποιότητας του οστού που θα οδηγήσει το κόκαλο στα όρια του καταγματικούκινδύνου.

H άσκηση γενικά κάνει πάραπολύ καλό στην οστεοπόρωση. Αυτό έχει αποδειχθεί και πολλές μελέτες αναφέρονταισχετικά. Μία από τις παλαιότερες και πλέον σημαντικές μελέτες ήταν αυτή πουμετρούσαν την οστική πυκνότητα φαντάρων πριν από την βασική εκπαίδευση καιμετά. Βρέθηκε λοιπόν ότι η οστική πυκνότητα αύξανε σημαντικά σε αυτό το μικρόχρονικό διάστημα. Επίσης διάφορες μελέτες που είχαμε δημοσιεύσει την δεκαετίατου 90' αποδείκνυαν ότι η άσκηση, μόνο καλό μπορεί να κάνει στον οστεοπορωτικόασθενή.

Οι ασκήσεις εκείνες που έχειαποδειχθεί ότι είναι ευνοϊκές για το οστούν είναι εκείνες που ασκείται βάροςπάνω στα κόκαλα, όπως γρήγορο περπάτημα ή ελαφρό τρέξιμο (jogging), ασκήσειςaerobic, βαράκια, καθώς και ο χορός. 

Η μέτρια άσκηση αποτελείασφαλές και ισχυρό ερέθισμα για να αυξηθεί ή να διατηρηθεί η οστική μάζα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι, τουπερβολικό δεν είναι και αποτελεσματικό. Η υπερβολικά έντονη και βαρεία άσκηση και η φόρτιση του οστού μπορεί να οδηγήσουν  ορισμένες φορές σεαντίθετα αποτελέσματα. Σαν παραδείγματα αναφέρονται τα stress κατάγματα τωνχορευτριών του μπαλέτου ή εκείνα των δρομέων, η και εκείνα που προκαλούνται απότην αιφνίδια άσκηση καταπόνησης σε μη εξασκημένο άτομο.

Ασκήσεις χρήσιμες για τηνοστεοπόρωση

Για να προστατέψετε τηνσπονδυλική σας στήλη από οστεοπορωτικά κατάγματα είναι χρήσιμο να ακολουθείτεένα πρόγραμμα γυμναστικής. Σας παραθέτουμε μερικές ασκήσεις, που μπορεί να κάνετε καθημερινά στο σπίτι ή στο γραφείο, που την πρώτη φοράπου θα τις κάνετε θα πρέπει να προσέξετε πολύ να μην εξαντληθείτε αλλά και ναεπιδεινώσετε την κατάστασή σας.

Α. Ασκήσεις για τα πόδια τηνπλάτη και τα χέρια

1.   Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και προσπαθήστε να ακουμπήσετε ταυτόχροναστον τοίχο, την πτέρνα, τους γλουτούς, τους ώμους, και το κεφάλι σας.

2.  Κάντε επιτόπου 30 βήματα σηκώνοντας το πόδι σας όσο πιο ψηλάγίνεται.

3.  Κάντε ανάταση των χεριών. Εισπεύσατε με την ανύψωση καιεκπνεύστε με το κατέβασμα των χεριών

4.  Κάμψεις του κορμού δεξιά και αριστερά

5.  Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τα πλευρά σας. Εισπεύσατε απότην μύτη και νιώστε τα πλευρά σας να μετακινούνται προς τα έξω. Στη συνέχειαεκπνεύστε από το στόμα, σπρώχνοντας ήπια με τα χέρια σας τα πλευρά βοηθώντας ναβγει ο αέρας.

Aύριο η συνέχεια το δεύτερο μέρος με άλλες ασκήσεις.

ΠΗΓΗ: Οστεοπόρωση, MEDLAB ΙΑΤΡΙΚΟ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ, 2001

1:28 π.μ.