Ασκήσεις για την οστεοπόρωση που μπορεί να κάνετε καθημερινά στο σπίτι (συνέχεια).

Συντάκτης: ΑλέξανδροςΓιατζίδης, M.D., medlabnews.gr

Ηοστεοπόρωση θέλει κίνηση. Η άσκηση παίζει πολύσημαντικό ρόλο και στις γυναίκες που ήδη πάσχουν από οστεοπόρωση. Οι τύποι τωνασκήσεων που προτείνονται για την θεραπεία της οστεοπόρωσης διαφέρουν απόεκείνες που χρησιμοποιούνται στην πρόληψή της. Γενικά πρέπει να αποφεύγονταιασκήσεις που απαιτούν σκύψιμο, συστροφή, άρση βάρους ή τινάγματα.


Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικά δημοφιλήςτύπος άσκησης κυρίως στις γυναίκες καθώς απαιτεί λιγότερη ένταση από ότι τοτζόκινγκ πχ και είναι σχετικά ανέξοδο. Είναι πολύ ωφέλιμο στην διατήρησησωστής αερόβιας κατάστασης αλλά δεν αρκεί από μόνο του για τη διατήρηση τηςοστικής μάζας.

Ασκήσεις όπως οι διατάσεις και οι ασκήσειςστάσης παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση μετά από κάταγμα,αυξάνοντας το εύρος κίνησης και τη μυϊκή δύναμη.


Ασκήσεις για τα πόδια την πλάτη και τα χέρια. (συνέχεια)

6. Καθίστε και βάλτε τα χέρια στη μέση σας.Κάντε μια βαθιά επίκυψη, ανάκαμψη, τέντωμα της πλάτης κοιτώντας μπροστά.

7. Σηκώστε το ένα πόδι μπροστά και τραβήξτε ταδάκτυλα προς τα πίσω τεντώνοντας το γόνατο. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

8. Κρατήστε τον κορμό σταθερό με την πλάτητεντωμένη στην πλάτη της καρέκλας και τεντώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Στηνσυνέχεια επιστροφή και επίκυψη.

9. Βάλτε τα χέρια στην μέση σας και κάντε στροφήτου κορμού, αριστερά επιστροφή και στην συνέχεια στροφή του κορμού ξανά.

Ασκήσειςγια τα πόδια, την πλάτη και τους κοιλιακούς μύες.

10.Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε, τα πόδια σας, λυγίζοντας τα γόνατα. Σφίγγονταςτους μύες του στομάχου, ανασηκώστε την καμάρα της μέσης και στην συνέχειαεπιστρέψτε στο πάτωμα.

11.Βάζοντας δύναμη στα πόδια ανασηκώστε την μέση σας όσο πιο πολύ μπορείτε καιεπιστρέψτε στο πάτωμα.

12.Με σηκωμένα τα πόδια και ενωμένα τα γόνατα στρέψτε τα πόδια σας δεξιά και στηνσυνέχεια αριστερά.

13.Ξαπλωμένοι στο πάτωμα και με τεντωμένα τα πόδια σας τραβήξτε τα δάκτυλα προς ταπίσω τεντώνοντας τα γόνατα.

14.Εκτίστε και τα δύο χέρια σας. Τεντώστε τα δάκτυλα και τραβήξτε τα προς τα πίσω.Χαλαρώστε και φέρτε τα χέρια σας μπροστά. Εισπεύστε με την ανάταση καιεκπνεύστε με την επιστροφή.

Τοπρόγραμμα αυτό των ασκήσεων που αναφέραμε στο σημερινό και το προηγούμενο άρθρομπορείτε να το ακολουθείτε καθημερινά ή στο σύνολο του ή τμηματικά. Σταδιακάμπορείτε να αυξήσετε την διάρκεια εφαρμογής της κάθε άσκησης. Δεν χρειάζεταιόμως να φτάσετε στην εξάντληση. Αν δεν νιώθετε καλά σταματήστε και ακολουθήστετο πρόγραμμα την επόμενη μέρα.

Το πρώτο μέρος με άλλες ασκήσεις.

ΠΗΓΗ: Ενημερωτικό έντυπο, Πρόληψη της Οστεοπόρωσης, MEDLAB ΙΑΤΡΙΚΟ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ, 2001

12:47 π.μ.