Επιμέλεια Κλεοπάτρα Ζουμπουρλή, μορ. Βιολόγος, medlabnews.gr
Το καλοκαίριείναι ιδανική περίοδος για την βελτίωση των οστών. Το καλοκαίριαποτελεί μια πολύ καλή ευκαιρία για σύνθεση της βιταμίνης D. Όπως γνωρίζετε ηβιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Αρκεί λίγη έκθεσηστον ήλιο, ώστε να συνθέσει ο οργανισμός αυτή την πολύτιμη βιταμίνη. Δεκαπέντελεπτά αρκούν για την έκθεση των χεριών και του προσώπου. Μπορείτε να αποφύγετετις ώρες υψηλού κινδύνου (11:00 – 17:00), καθότι η βιταμίνη συντίθεται καθ’ όλητη διάρκεια της ημέρας. Η χρήση αντηλιακού δρα ανασταλτικά στην σύνθεση τηςβιταμίνης D. Όταν το δέρμα μας λάβει ροζχροιά, έχουμε όλα τα οφέλη από τον ήλιο χωρίς τις βλάβες της υπερέκθεσης στην ακτινοβολία του. Χρειάζεται πάντα προσοχή να μην καούμε και να καλυφθούμε έγκαιρα αφού το σώμα μας παράξει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D. Οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις, από το Συμβούλιο Για τη Βιταμίνη D,στους υγιείς ενήλικες είναι από 4000 – 5.000 IU κατά την διάρκεια τουέτους. Η Καναδική Παιδιατρική Εταιρεία το 2007, 5πλασίασε τη συνιστώμενη ημερήσιαδόση για τις εγκύους και θεωρεί ασφαλείς δόσεις από 4.000 –10.000 IU ημερησίως για την προστασία του εμβρύου από μελλοντικάπροβλήματα υγείας.
Επωφεληθείτε τουκαλού καιρού και ξεκινήστε συστηματικά το περπάτημα. Η συστηματική βάδιση εκτόςτου ότι είναι η πιο ανέξοδη και εύκολη άσκηση βελτιώνει αισθητά την φυσική σαςκατάσταση, ενισχύει την μυϊκή σας ενδυνάμωση, αυξάνει την αντοχή και την ισορροπίαενώ ταυτόχρονα βελτιώνει και την στάση του σώματός σας.
Συνιστάται όμως μεγάληπροσοχή στο καλοκαιρινό περιβάλλον γιατί τα περιστατικά πτώσεων αυξάνονται κατάμεγάλο βαθμό. Φοράτε ίσια παπούτσια και όχι κοντές βερμούδες (για να μηνπατήσετε το ρεβέρ), αποφύγετε υγρά δάπεδα, τις ώρες μεγάλης ηλιοφάνειας (π.χ.μεσημέρι), γιατί υπάρχει περίπτωση να ζαλιστείτε και να πέσετε και επιδιώξτε ναέχετε μαζί σας κάποιον, ο οποίος θα μπορεί να σας βοηθήσει σε περίπτωση πτώσηςή αστάθειας.
Προτιμήστε την μεγάλη ποικιλίαφρούτων και λαχανικών που έχουμε το καλοκαίρι, μιας και η αυξημένη κατανάλωσήτους ελαττώνουν την οστική απώλεια σε ηλικιωμένους άντρες και γυναίκες(συνιστώμενη ποσότητα ημερησίως: 5 μερίδες).
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου