Επιμέλεια: Κλεοπάτρα Ζουμπουρλή, μορ. βιολόγος, medlabnews.gr
Τα ιχθυέλαια
Τα ιχθυέλαια είναι λάδια που απαντώνταιστους ιστούς των ψαριών. Περιέχουν ένα συγκεκριμένο είδος λίπους που ονομάζεταιωμέγα-3.
Τι είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά;
Ωμέγα-3 λιπαρά είναι ένα είδοςλίπους που μπορεί να είναι σημαντικό για την καλή γενική υγεία. Ο οργανισμός μαςδεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 λιπαρά, γι’ αυτό πρέπει να λαμβάνονται από τα τρόφιμα.Τα ωμέγα-3 λιπαρά απαντώνται κυρίως σε λιπαρά ψάρια και σε ορισμένα λάδια ξηρώνκαρπών και σπόρων.
Πώς ενεργούν τα ωμέγα-3 λιπαράγια την αρθρίτιδα;
Ορισμένοι τύποι ωμέγα-3 λιπαρώνμπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή από αρθρίτιδα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφισητου πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων με παρόμοιο τρόπο όπως και τα μη στεροειδήαντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Σε ποια είδη αρθρίτιδας κάνουνκαλό τα ωμέγα-3 λιπαρά;
Δεν έχουν γίνει μελέτες για ταωμέγα-3 λιπαρά σε όλες τις μορφές αρθρίτιδας. Οι πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουνότι τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι χρήσιμα για άτομα με φλεγμονώδη αρθρίτιδα, όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα, αγκυλοποιητικήσπονδυλίτιδα και ψωριασική αρθρίτιδα. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι τα ιχθυέλαια μπορούν να βοηθήσουν στονέλεγχο των συμπτωμάτων του λύκου (συστηματικού ερυθηματώδους λύκου). Τα ιχθυέλαια δεν έχουν εξεταστεί διεξοδικά σε άλλεςμορφές αρθρίτιδας όπως η οστεοαρθρίτιδα, επομένως δεν είναι σαφές αν είναιχρήσιμα γι’ αυτές τις παθήσεις.
Άλλα οφέλη
Η μακροπρόθεσμη πρόσληψηιχθυελαίου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την εξάρτηση από τα μη στεροειδήαντιφλεγμονώδη φάρμακα σε ορισμένες περιπτώσεις αρθρίτιδας. Αυτό μπορεί νασυμβάλει στη μείωση του κινδύνου παρενεργειών από αυτά τα φάρμακα. Τα ιχθυέλαιαμπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας και καρδιακήςπροσβολής.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότιμπορούν να διαδραματίσουν επίσης κάποιο ρόλο στην πρόληψη και θεραπευτική αγωγήτης κατάθλιψης.
Πού μπορώ να βρω ωμέγα-3λιπαρά;
• Λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος,ο σολομός, η ρέγκα, οι σαρδέλες και το σκουμπρί
• Λιναρόσπορος και λάδι κανόλας (ωστόσο τα λάδια αυτά δεν είναι τόσο δραστικά κατάτης φλεγμονής όπως τα ιχθυέλαια)
• Καρύδια
• Τρόφιμα ενισχυμένα μεωμέγα-3, όπως οι μαργαρίνες και τα αυγά.
Η διατροφή με τροφές πλούσιεςσε ωμέγα-3 λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε οφέλη για την καρδιά καιτη γενική σας υγεία. Ωστόσο είναι απίθανο να μπορείτε να προσλαμβάνετε αρκετάωμέγα-3 λιπαρά από τη διατροφή σας για μείωση της φλεγμονής χωρίς συμπληρώματαιχθυελαίων.
Τι είδος συμπληρώματος θα πρέπεινα επιλέξω;
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίων διατίθενταισε κάψουλες ή υγρό. Οι διαφορετικές μάρκες ποικίλλουν ως προς την ποσότητα ωμέγα-3λιπαρών που περιέχουν οι κάψουλες, οπότε αξίζει να συγκρίνετε τις μάρκες. Ελέγχετετην ετικέτα για να δείτε την ποσότητα ωμέγα-3 που περιέχει κάθε κάψουλα (μπορείνα αναφέρεται ως ολικό ωμέγα-3 ή ως EPA (εικοσιπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξανοϊκόοξύ), που είναι δύο μορφές ωμέγα-3). Το εμφιαλωμένο ιχθυέλαιο είναι γενικά οπιο βολικός και λιγότερο δαπανηρός τρόπος για να παίρνετε τη δόση που χρειάζεταιγια μείωση της φλεγμονής. Οι κάψουλες προτιμούνται από μερικούς ανθρώπους και είναι πιο εύκολονα τις παίρνετε μαζί σας όταν ταξιδεύετε.
Τι δόση θα πρέπει να παίρνω γιατην αρθρίτιδα;
Η έρευνα υποδεικνύει ότι η δόσηπου χρειάζεται για μείωση της φλεγμονής είναι 2,7 γραμμάρια ωμέγα-3 (EPA συνDHA) ημερησίως. Αυτή η δόση συνήθως απαιτεί περίπου είτε:
• εννέα έως 14 τυποποιημένες κάψουλες1000mg ιχθυελαίου ή πέντε έως επτά κάψουλες συμπυκνωμένου ιχθυελαίου ημερησίως,είτε
• 15ml εμφιαλωμένου ιχθυελαίουή 5-7ml συμπυκνωμένου εμφιαλωμένου ιχθυελαίου ημερησίως.
(Σημειώστε ότι το ιχθυέλαιο μπορείνα ωφελεί την καρδιά και τη γενική σας υγεία σε χαμηλότερες δόσεις. Ωστόσο αυτέςοι δόσεις, γενικά, δεν θα ελέγχουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας).
Σε πόσο καιρό θα παρατηρήσω αποτέλεσμα;
Μπορεί να χρειαστεί να παίρνετεσυμπληρώματα ιχθυελαίου τακτικά στη συνιστώμενη δόση για αρθρίτιδα για δύο έως τρειςμήνες πριν παρατηρήσετε βελτιώσεις στα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Αν δεν υπάρχειαλλαγή μέχρι τότε, τα συμπληρώματα είναι πιθανόν να μην είναι αποτελεσματικά γιατην αρθρίτιδα στην περίπτωσή σας.
Υπάρχουν τυχόν παρενέργειες;
Το ιχθυέλαιο είναι συνήθως καλάανεκτό. Μια πιθανή παρενέργεια από συμπληρώματα ιχθυελαίων είναι η στομαχική διαταραχή(για παράδειγμα, καούρα, ναυτία, διάρροια). Αν παίρνετε υψηλές δόσεις άνω των 7γραμμαρίων ωμέγα-3 λιπαρών την ημέρα, μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος αιμορραγίας.Τα ιχθυέλαια δεν φαίνεται να αλληλεπιδρούν με φάρμακα που επηρεάζουν την αιμορραγία,
όπως η ασπιρίνη ή η βαρφαρίνη. Ωστόσο συνιστάται να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν πάρετε ιχθυέλαιο ανπαίρνετε αυτά τα είδη φαρμάκων.
Προσοχή με τα ιχθυέλαια από συκώτιψαριών
Είναι σημαντικό να μην συγχέετετα ιχθυέλαια με τα ιχθυέλαια από συκώτι ψαριών (όπως το μουρουνέλαιο). Τα Iχθυέλαια από συκώτι ψαριώνπεριέχουν επίσης βιταμίνη Α. Μεγάλες ποσότητες βιταμίνηςΑ μπορεί να προκαλούν σοβαρές παρενέργειες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Αν παίρνετε ιχθυέλαια από συκώτι ψαριών στις δόσεις που συνιστώνται για την αρθρίτιδαμπορεί να υπερβείτε
τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψηβιταμίνης Α. Παίρνετε μόνο τη δόση ιχθυελαίου από συκώτι ψαριών που συνιστάται στηνετικέτα. Για να αυξήσετε την πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών, θα πρέπει να παίρνετεαγνά ιχθυέλαια, όχι ιχθυέλαια από συκώτι ψαριών.
Ενημερώστε το γιατρό σας
Πάντα να ενημερώνετε το γιατρό και το φαρμακοποιό σαςαν κάνετε οποιεσδήποτε θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της λήψης ιχθυελαίων και άλλωνφυσικών φαρμάκων. Μη σταματήσετε οποιεσδήποτε θεραπείες που κάνετε χωρίς πρώτα νασυζητήσετε το θέμα με το γιατρό σας
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου