Επιμέλεια Κική Τσεκούρα, medlabnews.gr
Όταν φτάνει ηπερίοδος των εξετάσεων αρχίζουν να αγχώνονται όλα τα παιδιά, είτε είναι καλοίμαθητές είτε όχι. Έχουν πολύ διάβασμα, σκέφτονται αν θα καταφέρουν να πετύχουνκαι όλο αυτό τα πανικοβάλει. Ο παιδίατρος Σπύρος Μαζάνης μαςδίνει τον δεκάλογο αντιμετώπισης του άγχους των εξετάσεων!
Την περίοδο τωνεξετάσεων οι μαθητές κάθε ηλικίας επιβαρύνονται πνευματικά, ψυχικά καισωματικά. Η αυξημένη προσπάθεια που καταβάλουν απαιτεί ιδιαίτερηπροσοχή στη διατροφή τους, κατάλληλο χειρισμό του άγχους και ποιοτικές συνθήκεςδιαβίωσης.
Έστω και για τηντελευταία στιγμή ακόμα και για τους μαθητές που δεν προσέχουν την διατροφή τουςκατά την διάρκεια του χρόνου, θα δώσουμε κάποιες συμβουλές για να βοηθηθούν οιδύσκολοι περίοδοι των εξετάσεων.
10λογοςαντιμετώπισης του άγχους των εξετάσεων...
1. Ο εγκέφαλόςτους θα λειτουργήσει σωστά και αποδοτικά, αν η γλυκόζη δηλαδή το ζάχαρο στοαίμα διατηρείται σε σταθερά επίπεδα.
2. Για ναεπιτευχθεί αυτό θα πρέπει να τρώει 5 γεύματα ημερησίως. Δηλαδή 3 βασικά(πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2 σνακ (δεκατιανό, απογευματινό). Το κάθεγεύμα θα πρέπει να απέχει από το άλλο τουλάχιστον 3 ώρες.
3. Να τρώει τοπρωί σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν ζητιάνος. Δηλαδήτο βράδυ ελαφρύ φαγητό και τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον βραδινό ύπνο για να μηνέχει διαταραχές κατά την διάρκεια του ύπνου.
4. Λίγη μαύρησοκολάτα. Μία ή δύο φορές την ημέρα ενισχύει την μνήμη και επειδή περιέχειουσίες που διεγείρουν την ευφορία συμβάλλει στην μείωση του άγχους.
5. Τα φρούτα νασυνοδεύονται πάντοτε με λίγους ξηρούς καρπούς.
6. Να πίνει 2λίτρα νερό την ημέρα. Βοηθάει στην παραγωγή ενέργειας.
7. Όχι στουςκαφέδες και το τσάι. Η καφεΐνη που περιέχουν προκαλεί πολύ διούρηση και έτσι τοπαιδί αφυδατώνεται. Επιπλέον η καφεΐνη δημιουργεί αϋπνίες, διέγερση καιεκνευρισμό.
8. Να κοιμάται 6έως 7 ώρες το 24ωρο.
9. Να περπατάειμία ώρα την ημέρα.
10. Κάθε 1 ώραδιαβάσματος να ξεκουράζεται 10 λεπτά.
Αν ο μαθητής έχει παθολογικόάγχος το καταλαβαίνουμε διότι μπορεί να έχει: ταχυκαρδίες, ταχυπαλμίες,εφιδρώσεις, κοκκίνισμα προσώπου, συχνοουρία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, καούρες,φουσκώματα, πόνο στο στομάχι, λιποθυμικές τάσεις, αϋπνία, σπασμωδικό βήχα, τικόπως ανοιγόκλεισμα των ματιών. Αν συμβαίνει κάποιο από αυτά δεν δίνουμεφάρμακα, αλλά απευθυνόμαστε στον παιδίατρό του.
ΠΗΓΗ:
odysseaschios.blogspot.com
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου