Επιμέλεια: Αλέξανδρος Γιατζίδης, M.D.,medlabnews.gr
Το καλοκαίρι λόγω της μεγάλης εφίδρωσηςκαι της απώλειας υγρών, ασβεστίου και καλίου πολλοί παθαίνουν συχνές κράμπες.
Η έντονη άσκηση, ο αθλητισμός,η γυμναστική αλλά και οι καθημερινές δουλειές που συχνά απαιτούν αυξημένη μυϊκήδραστηριότητα είναι οι αιτίες που προκαλούν τις επώδυνες μυϊκές κράμπες. Οικράμπες συμβαίνουν ξαφνικά και απροειδοποίητα. Εκτός από τον έντονο πόνο πουπροκαλούν, δεν επιτρέπουν στους μυς που έχουν προσβληθεί να λειτουργήσουνκανονικά.
Κράμπα είναι η κατάστασηεκείνη κατά την οποία οι μύες βρίσκονται σε συνεχή και επώδυνη σύσπαση. Μπορείνα αφορά έναν μυ, αλλά μερικές φορές και ολόκληρη ομάδα συναγωνιστών μυών.
Οι κράμπες συνήθως επηρεάζουν τιςγάμπες, τους μηρούς, την κοιλιά.
Οι μύες πουείναι συνήθως επιρρεπείς είναι:
- Οι οπίσθιοικνημιαίοι (γαστροκνήμιος- υποκνημίδιος).
- Οι οπίσθιοιμηριαίοι (δικέφαλος - ημιτενοντώδης - ημιυμενώδης).
- Οι καμπτήρες τωνδακτύλων του άκρου ποδιού και χεριού.
- Οι ορθοίκοιλιακοί.
- Οι μύες στηνπεριοχή του λαιμού (στερνοκλειδομαστοειδής).
- Οι μύες στηνπεριοχή της πλάτης (τραπεζοειδήδρομβοειδής - ανελκυστήρας της ωμοπλάτης).
- Γενικά οι μύες που σηκώνουνβάρη (ραχιαίοι).
Έχει διαπιστωθεί ότι:
- Η μυϊκή σύσπασησυμβαίνει άλλοτε απότομα και άλλοτε προειδοποιεί.
- Είναι συνήθηςκατά τον ψυχρό καιρό ή μέσα στο νερό. Ξαφνικό ψύχος ή απότομη υψηλή θερμοκρασίαμπορεί να είναι εξίσου υπεύθυνα για την κράμπα.
- Οι συνθήκες μιαςδίαιτας και η χειροτέρευση της τοπικής κυκλοφορίας, με στενά ρούχα ή μεελαστική επίδεση, ευνοούν την πρόκληση κράμπας.
- Η υπερκόπωσηδημιουργεί συνθήκες για εμφάνιση κράμπας
- Επίσης,συμβαίνει συχνά ύστερα από απότομες κινήσεις και παρατεταμένη προσπάθεια(δρόμοι μεγάλων αποστάσεων).
- Παρατηρείται σεαθλητές που κάνουν χρήση αλκοόλ και καφέ. Παρουσιάζεται περισσότερο σε άτομαπου διακατέχονται από άγχος και έντονη ψυχολογική πίεση.
- Η συγκέντρωσηκαματογόνων ουσιών στον οργανισμό (π.χ. γαλακτικό οξύ) ή η έλλειψη ηλεκτρολυτών(χλωριούχα) φαίνεται ότι δημιουργούν κατάλληλες συνθήκες για κράμπα.
Η αντιμετώπισητων μυϊκών κραμπών περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
1. Αν σας πιάσεικράμπα, προσπαθήστε να τεντώσετε το πόδι σας στρέφοντας τα δάχτυλα προς τα πάνωκαι κάνοντας συγχρόνως απαλό μασάζ στην περιοχή.
2. Μπορείτε ναπρολάβετε τις κράμπες αν κατά τη διάρκεια της μέρας ή πριν πέσετε για ύπνοκάνετε λίγη γυμναστική. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε κάποιες διατάσεις ήστατικό ποδήλατο για λίγα λεπτά ή να τεντώσετε τη γάμπα σας πιάνοντας ταδάχτυλα του ποδιού σας, τραβώντας τα προς τα πάνω και κρατώντας όσο μπορείτε τοπόδι σας σε ευθεία.
3. Η θερμότηταεπίσης προλαμβάνει τις κράμπες. Χρησιμοποιήστε μια θερμοφόρα πάνω στη γάμπα σαςγια 10 λεπτά πριν ξαπλώσετε ή σκεπαστέ τα πόδια σας ελαφρά με μια κουβέρτα.
4. Εμπλουτίστετη διατροφή σας σε ασβέστιο και μαγνήσιο. Και τα δύο έχουν την ιδιότητα ναρυθμίζουν τη δραστηριότητα των μυών. Το ασβέστιο βοηθά στη συστολή και τομαγνήσιο στη διαστολή τους, οπότε η διαταραχή της ισορροπίας των δύο συστατικώνμπορεί να διαταράξει και τη λειτουργία των μυών. Τροφές που μπορούν να σαςβοηθήσουν είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα πράσινα λαχανικά, τα καρύδιακαι τα όσπρια.
5. Ένα άλλοσυστατικό του οποίου η έλλειψη φαίνεται να συμβάλλει στην εμφάνιση τους είναιτο κάλιο. Γι' αυτό προτιμήστε τα φρέσκα λαχανικά, όπως το λάχανο, τον αρακά, τοκαλαμπόκι, τις πιπεριές και τις πατάτες αλλά και τα φρέσκα φρούτα, όπως τιςμπανάνες, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα βερίκοκα που περιέχουν σημαντικέςποσότητες καλίου.
6. Φροντίστε ναπροσλαμβάνετε άφθονα υγρά και νάτριο, καθώς η σωστή ενυδάτωση του οργανισμούκαι η ισορροπία των ηλεκτρολυτών φαίνεται να αποτρέπει τις κράμπες.
7. Αν οι κράμπεςεπιμένουν, επισκεφτείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας καθώς μπορεί να είναι ένδειξηκάποιας σοβαρότερης κατάστασης που χρειάζεται ιατρική παρέμβαση, όπωςπροβλήματα στο κυκλοφορικό, προβλήματα μεταβολισμού ή ορμονικά κ.λ.π.
Η πρόληψηπεριλαμβάνει τα ακόλουθα:
- Ασκήσεις προθέρμανσης, τεντώματα και μασάζ πριν από τη σωματική άσκηση καισυμμετοχή σε σπορ
- Αποφυγή αφυδάτωσης. Η λήψη υγρών και ηλεκτρολυτών ιδιαίτερα κατά τιςασκήσεις που γίνονται σε ψηλές θερμοκρασίες, συμβάλλουν στην πρόληψη τωνκραμπών
- Στις περιπτώσεις που παρουσιάζονται επαναλαμβανόμενες κράμπες κατά τονύπνο, είναι πιθανόν ο γιατρός μετά την αξιολόγηση του ασθενούς να αποφασίσειότι πρέπει να χορηγήσει μυοχαλαρωτικά.
Διατροφικά μέτρα που μπορείτενα λάβετε για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες είναι:
Μπανάνα ή κάτιαλμυρό: Αν οι κράμπες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, φάτε λίγο πρινκοιμηθείτε μία μπανάνα ή κάτι αλμυρό και πιείτε νερό. Μια μεσαίου μεγέθουςμπανάνα περιέχει 450 mg κάλιο που καταπολεμά τις κράμπες. Το αλάτι επίσης βοηθάστην αποκατάσταση του νατρίου στο σώμα.
Χυμός καρότου: Οχυμός δύο καρότων το πρωί θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Τοκαρότο περιέχει 20 φορές περισσότερα α και β-καροτένια από τα άλλα φρούτα καιλαχανικά, αλλά διαθέτει άφθονα και μεταλλικά άλατα (κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο)που χρειάζεται ο οργανισμός για να καταπολεμήσει τις κράμπες.
Κράμπα στην θάλασσα:
Αν πάθετε την κράμπα ενώ κολυμπάτεστα βαθιά, μην πανικοβληθείτε, γυρίστε ανάσκελα και προσπαθήστε με τα δάχτυλα τουάλλου ποδιού σας να τεντώσετε το πόδι που έχει πάθει την κράμπα, πιέζοντάς το στηνπεριοχή των δαχτύλων.
Αν δεν τα καταφέρετε, κολυμπήστε αργά προς την ακτή, σε ύπτιαθέση και όλα θα πάνε καλά.
Όταν με το καλό βγείτε στην παραλία, κάντε διατάσειςστο σημείο που έχει πάθει κράμπα ή κάντε ελαφρύ μασάζ.
Τέλος πιείτε πολύ νερό γιανα ενυδατωθείτε. Αργότερα μια ζεστή πετσέτα ή ένα ζεστό μπάνιο, μπορούν να ανακουφίσουν απότον πόνο
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου