Συντάκτης Βικτωρία Πολύζου,συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια, medlabnews.gr
Στις περιόδουςδιακοπών, όπως το καλοκαίρι, πολλοί άνθρωποι, παραδόξως, υποφέρουν από κατάθλιψηπερισσότερο. Υπάρχει έντονη κοινωνική πίεση και προσωπική προσδοκίαότι στις διακοπές θα «έπρεπε» να «περνούν καλά». Στην πραγματικότηταμπορεί να μην συμβαίνει κάτι τέτοιο. Απεναντίας, οι περίοδοι αυτοί συχνάυποχρεώνουν το άτομο να αντιμετωπίσει τον εαυτό του, τις κοντινέςτου σχέσεις και την ψυχική του κατάσταση. Εκείνο που συχνά δυσκολεύει ταπράγματα, είναι ότι ούτε το άτομο, ούτε το περιβάλλον του αναγνωρίζουνότι πάσχει από κατάθλιψη. Έτσι, το άτομο καταλήγει σε αυτό-κατάκριση, την οποίαενισχύει το περιβάλλον, όταν το κατηγορεί ότι είναι «γκρινιάρης»,«μονόχνωτος», ότι «δεν προσπαθεί αρκετά», ότι «κλαίγεται» κλπ. Δεν ισχύουν. Αντο άτομο μπορούσε να περάσει καλά, θα το έκανε.
Κατάθλιψη είναι η δυσάρεστη συναισθηματικήδιάθεση του ατόμου που συνοψίζεται σε μια κατάσταση παθολογικήςθλίψης που συνοδεύεται από σημαντική μείωση του αισθήματος προσωπικής αξίαςκαι από την επώδυνη συνείδηση της επιβράδυνσης των νοητικών, ψυχοκινητικών καιοργανικών διαδικασιών. Είναι µιαπιο επώδυνη κατάσταση, η οποία χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή. Χαρακτηρίζεται απόέλλειψη κάθε ενδιαφέροντος και ευαισθησίας. O καταθλιπτικός δεν νιώθει µόνοθλίψη ή µελαγχολία, αλλά βασανίζεται από την αίσθηση ότι δεν υπάρχει ελπίδα,αισθάνεται παγιδευµένος και δεν βρίσκει νόηµα σε τίποτα. Επίσης διακατέχεταιαπό µια µόνιµη κόπωση, µειωµένη ικανότητα συγκέντρωσης ή σκέψης, από µιαγενικότερη απαξίωση των πραγµάτων γύρω του, ακόµα και από αυτοκαταστροφικέςιδέες και τάσεις. Ενίοτε µάλιστα υποφέρει και από σωµατικά ενοχλήµατα, όπωςπονοκέφαλο και γαστρεντερολογικά προβλήµατα.
Για μερικούς ανθρώπους το καλοκαίρι προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα. Το να νιώθει κανείς δυσφορία το καλοκαίρι συναντά την εξής επιπρόσθετηδυσκολία: υποτίθεται ότι σε όλους αρέσει το καλοκαίρι! Τι συμβαίνει όμως ότανγια κάποιον πρόκειται για μια περίοδο που επιφέρει ιδιαίτερα δύσκολασυναισθήματα;
Αρκετοί άνθρωποι έχουν ιδιαίτερο πρόβλημα με την ζέστη. Είναιιδιαίτερα επιρρεπείς στην αυξημένη θερμοκρασία και υποφέρουν από ζαλάδες,φωτοευαισθησία, πονοκεφάλους, αδυναμία, προβλήματα αρτηριακής πίεσης,αλλεργίες. Η ύπαρξη μιας ρουτίνας βοηθά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων τηςθλίψης και της κατάθλιψης. Ωστόσο το καλοκαίρι συνήθως έρχονται μεγάλες αλλαγέςστις συνήθειές μας και για πολλούς αυτές οι αλλαγές προκαλούν άγχος και το άγχος γνωρίζουμε καλά ότι σχετίζεται με την κατάθλιψη (τα παιδιάδεν πάνε σχολείο, οι φοιτητές επιστρέφουν στο πατρικό, οι διακοπές φέρνουναλλαγή περιβάλλοντος, οι φίλοι λείπουν, κτλ). Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει και φοράμε λιγότεραρούχα, αυτό προκαλεί για μερικούς δυσάρεστα συναισθήματα, καθώς σκέφτονταιδιαρκώς την εικόνα του σώματός τους και ντρέπονται γι’ αυτήν. Πολλοί είναιαυτοί που περιορίζουν το καλοκαίρι τις κοινωνικές επαφές, ιδίως όταν οισυναντήσεις γίνονται σε μέρη όπως μια παραλία, όπου θα εξέθεταν το σώμα τουςπερισσότερο. Οι οικονομικές δυσκολίες ιδιαίτερα τώρα με την οικονομική κρίση,κάνει τα καλοκαίρια να γίνονται πολύ ακριβά, με αυξημένα έξοδα λόγω διακοπώνκαι μειωμένα έσοδα.
Τι μπορείτελοιπόν να κάνετε αν υποφέρετε από κατάθλιψη;
Η διατροφή είναι σημαντική.Χρειάζεται ελάττωση ζάχαρης, Σημαντική είναι η ρύθμιση ζαχάρου και πίεσης σεσταθερά επίπεδα. Η κατανάλωσηγλυκών σνακ προσωρινά βελτιώνει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας όμως μετάαπό λίγη ώρα το αποτέλεσμα είναι η μείωση των επιπέδων της γλυκόζης σεχαμηλότερα επίπεδα από εκείνα που υπήρχαν πριν την κατανάλωση του πλούσιου σεσακχαρόζης προϊόντος.Αυξήστε την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, όπως τοάγριο ρύζι και τα μακαρόνια και τα κριτσίνια ολικής άλεσης. Καταναλώστεπερισσότερες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που αυξάνει την παραγωγήσεροτονίνης που είναι ο νευροδιαβιβαστής της ‘καλής διάθεσης’. Υψηλήπεριεκτικότητα σε τρυπτοφάνη έχουν το κρέας, τα αυγά, η μπανάνα, το αβοκάντο,τα ψάρια και οι ξηροί καρποί. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 100γρλιπαρών ψαριών 2-3 φορές στην εβδομάδα συντελεί στην αύξηση της συγκέντρωσηςτων ω-3 λιπαρών οξέων τα οποία έχουν αντικαταθλιπτική δράση. Συμπερασματικά, θαήταν ωφέλιμο να καταναλώνετε σε εβδομαδιαία βάση μια μερίδα σολωμό, σαρδέλες,σκουμπρί, φρέσκο τόνο, ξιφία, γαύρο ή ρέγγες.
Η αεροβική γυμναστική, όπωςτρέξιμο και κολύμβηση, είναι πολύ σημαντική. Οι ενδορφίνες που εκκρίνονται κατά τη διάρκεια τηςάσκησης θα σας βελτιώσουν τη διάθεση. Συχνά θα νιώθετε αδύναμος ή βαριεστημένος να ξεκινήσετε. Από τηστιγμή όμως που κάνετε το ξεκίνημα, έστω και πιέζοντας λίγο τον εαυτό σας στηναρχή, θα δείτε να αλλάζει η διάθεσή σας.
Αλλαγή νοοτροπίας. Χρειάζεταισυνειδητή προσπάθεια και εξάσκηση στη θετική σκέψη. Όταν έρχονται οι αρνητικέςσκέψεις, θα πρέπει να τις αφήνετε να περνούν, χωρίς να τις παίρνετε σοβαρά,χωρίς να τις πιστεύετε και χωρίς να νιώθετε ενοχές που τις έχετε. Θα πρέπει νατις αντικαταστήσετε συντομότερα με θετικές σκέψεις. Ειδικά, οποιεσδήποτεσκέψεις αυτομομφής ή αυτό-υποτίμησης, θα πρέπει να τις σταματάτε αμέσως, χωρίςεσωτερικό «διάλογο».
Περάστε χρόνο µε ανθρώπους που εµπιστεύεστε καινιώθετε άνετα. Αν και η τάσητης κατάθλιψης είναι η απομόνωση, χρειάζεται προσπάθεια για επικοινωνία με τοπεριβάλλον, με φίλους και παρέες, επειδή η μοναξιά εντείνει τα συμπτώματα καιτην αίσθηση δυστυχίας.
Δημιουργείστε μια λίστα από εποικοδομητικές δραστηριότητες, μικρά πράγματα που θα σας άρεσε να κάνετε. Όταν«κολλήσετε» στην αρνητικότητα και την αυτό-λύπηση, κοιτάξτε τη λίστα σας καισκεφτείτε «τι από όλα αυτά θα μου άρεσε να κάνω τώρα?». Κάντε το, έστω και γιαπέντε λεπτά. Η λίστα δεν θα έχει το ρόλο της υποχρεωτικής ατζέντας, αλλάενός «θησαυροφυλακίου» από χρήσιμες ιδέες.
Εκτιμήστε τον εαυτό σας. Σταματήστε οποιαδήποτε κριτική στον εαυτό και μην τρομάζετε τον εαυτό σαςμε καταστροφικά σενάρια. Σταματήστε τις σκέψεις ότι θα έπρεπε να είμαστε ή νακάνουμε κάτι άλλο από αυτό που είμαστε ή κάνουμε τώρα. Αποδεχτείτε τον εαυτόσας και το παρόν. Δεν μπορούμε να κρίνουμε τον εαυτό μας, ούτε να τονσυγκρίνουμε με άλλους, γιατί ποτέ δεν έχουμε όλα τα δεδομένα. Μπορούμε ναεκτιμήσουμε αυτό που είμαστε τώρα και να προσπαθήσουμε για το καλύτεροπου μπορούμε να γίνουμε.
Οι ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις βοηθούν στην αλλαγή και στην ενδυνάμωση τουατόμου να πιστέψει στον εαυτό του. Η Γραμμή Βοήθειας για την Κατάθλιψη είναι μια εμπιστευτική πανελλαδική υπηρεσία, που λειτουργεί στο πρόγραμμα''Αντιστίγμα'' του Ερευνητικού Πανεπιστημιακού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγιεινής,από Δευτέρα έως Παρασκευή 09.00-18.00 στο τηλέφωνο 210 6515600.
Η κατάθλιψη που βιώνουν τα άτομα δυστυχώς τα εμποδίζει να χαρούν μια απότις ωραιότερες εποχές του χρόνου. Το πρόβλημα θα νικηθεί κάνοντας μικρά και σταθερά βήματα.
Διαβάστε επίσης
Διαβάστε επίσης
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου