του Αλέξανδρου Γιατζίδη, M.D., medlabnews.gr
Αυτές τις μέρεςη διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν και φάγαμε κάτι παραπάνω. Η μαγειρίτσα,τα αυγά, το αρνί, τα κουλουράκια και οι έξοδοι, τα κεράσματα, μας άφησαν νανιώθουμε φουσκωμένοι και με "λίγο" έξτρα βάρος. Τις ημέρες του Πάσχα γίνεται υπερκατανάλωση τροφών, με αυξημένη κυρίωςπρόσληψη πρωτεΐνης, λίπους και αλκοόλ είναι πολύ πιθανό κατά τη διάρκεια τωνεορτών να πάρουμε δυο τρία. Τα κιλά αυτά μπορούν με σωστές και έξυπνεςσυμβουλές να εξαφανιστούν και ο οργανισμός να επανέλθει γρήγορα στους φυσιολογικούςδιατροφικούς ρυθμούς.
Το φούσκωμα και το πρήξιμο είναι δυσάρεστα και όλοι μας θέλουμε να χάσουμε τα κιλά που πήραμεστις γιορτές όσο πιο γρήγορα γίνεται. Οι δίαιτες αστραπή φαντάζουν να είναι ηιδανική λύση. Αντισταθείτε όμως! Οι γρήγορες δίαιτες δεν είναιαποτελεσματικές και θα σας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Σίγουρα δεν πρέπει να μας πιάσειπανικός για αποτοξίνωση, μονοφαγία ή ακόμα και για χημικές δίαιτες πουυπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα μέσα σε ελάχιστες ημέρες. Ο οργανισμός μας θα επανέλθειστα φυσιολογικά του επίπεδα, όπως και το βάρος μας μόνο με μια σωστή καιισορροπημένη διατροφή, χωρίς επώδυνες διαδικασίες «αφαγίας». Μην βιαστείτε να χάσετε τα κιλά των γιορτών με δίαιτεςαστραπή. Το μόνο που θα καταφέρετε θαείναι να χάσετε υγρά και μυική μάζα αντί για λίπος και να ξαναπάρετε βάρος σεχρόνο ρεκόρ. Επίσης τέτοιου είδους δίαιτες, συνοδεύονται στιςπερισσότερες των περιπτώσεων και από βιταμινών, ιχνοστοιχείων, σιδήρου κλπ.
Επίσης μην κάνετε το λάθος ναμην φάτε καθόλου. Κάτι τέτοιο όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσει αλλά θα σας οδηγήσειτις επόμενες μέρες να φάτε παραπάνω από το κανονικό.
Αγνοήστε τηζυγαριά Το μοναδικό που δεν πρέπει να κάνετε είναι να πιστέψετεαυτά που γράφει η ζυγαριά. Το να ανεβείτε λοιπόν στην ζυγαριά σας μετά από έναεορταστικό γεύμα είναι μάλλον μια λανθασμένη κίνηση η οποία το μόνο που θακάνει είναι να μας ρίξει την ψυχολογία. Η ζυγαριά θα σας δείξει λίγο παραπάνωτις επόμενες ημέρες. Αυτό όμως δεν σημαίνει απαραίτητα ότι προσθέσατελίπος.
Αντιδράστεδυναμικά την επομένη από κάθε πλούσιο γεύμα, τρώγοντας πολύ ελαφρές τροφές. Μίαδιατροφή με φρούτα, σαλατικά και γιαούρτι ή γαλακτοκομικά θα επιτρέψει και στοσχετικά ταλαιπωρημένο πεπτικό σύστημα να αποκτήσει γρήγορα την καλή του φυσικήκατάσταση.
Μία με δυο μέρες σωστής και πειθαρχημένηςδιατροφής με φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι ή γαλακτοκομικά θα επιτρέψει στοσχετικά ταλαιπωρημένο πεπτικό σύστημα να αποκτήσει γρήγορα την καλή του φυσικήκατάσταση και να ξεπρηστείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξαναποκτήσετε το βάροςπου είχατε πριν από το πλούσιο γεύμα που προηγήθηκε και να μπείτε ξανά γρήγορακαι απλά στον ρυθμό σας.
Αν πάλι θέλετε να χάσετε και μερικά κιλά που είχατε από πριν τότε εφαρμόστε ακόμα:
Αυξήστε λίγο τηνκίνηση, περπατώντας λίγο παραπάνω απ ότισυνήθως κάνατε.
Ανεβείτε σκάλες, αντι να πάρετε το ασανσέρ, αφήστε λίγο μακρύτερα το αυτοκίνητογια να περπατήσετε λίγο παραπάνω από αυτό που συνηθίζατε.
Μειώστε λίγο σεποσότητα το καθημερινό σας φαγητό. Άρα αυξάνετε λίγο τις καύσεις, και μειώνετε λίγο την πρόσληψη θερμίδων. Τοαποτέλεσμα αυτό είναι να χάσετε τα κιλά που πήρατε αυτές τις μέρες.
Ξαναρχίστε νατρώτε σωστά κάνοντας 5 μικρά γεύματα την ημέρα. Μην παραλείπετε το πρωινό και μη μένετεπεινασμένοι! Μην ξεχνάτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με αρκετά φρούτα καιλαχανικά, καταναλώνοντας 5 μερίδες την ημέρα.
Πιείτετουλάχιστον έξι ποτήρια νερό ημερησίως. Το νερό συμβάλλει σε μια σειρά από λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού, ανάμεσαστις οποίες και η ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Αποφύγετε ταλιπαρά τρόφιμα και πάντοτε να συνοδεύετετο φαγητό σας με σαλάτα. Όσο περνούν οι γιορταστικές μέρες, θα πρέπει να μειώνουμετα γεύματα όπου οι υδατάνθρακες κυριαρχούσαν (πατάτες – ζυμαρικά), να αλλάζουμετην λήψη πρωτεϊνών με προτίμηση στο κοτόπουλο και να αυξάνουμε παράλληλα ταχορταρικά και το νερό. Η μειωμένηκατανάλωση πρωτεΐνης που υπάρχει στο κρέας περιορίζει τον κίνδυνοκαρδιαγγειακών επεισοδίων, του διαβήτη και άλλων ασθενειών.
Εντάξτε στην εβδομαδιαίαδιατροφή σας τουλάχιστον από μια φορά, τα όσπρια και τα λαδερά φαγητά, τα οποίανα είναι παρασκευασμένα με μικρή ποσότητα ελαιόλαδου
Περιορίστε το ψωμί
Κόψτε εντελώς τααναψυκτικά, ιδιαίτερα αυτάπου περιέχουν ζάχαρη
Περιορίστε τα γλυκά,το πολύ σε ένα την βδομάδα
Αποφύγετε τοαλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά σας γεμίζουναπλά με κενές θερμίδες, που κατά πάσα πιθανότητα θα αποθηκευτούν ως λίπος
Πιείτε τσάι. Δεν περιέχει καθόλου θερμίδες. Το τσάι περιέχει επίσηςτην αντιοξειδωτική ουσία EGCG, η οποία θεωρείται ότι ανεβάζει το μεταβολικόσας ρυθμό, γι 'αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Επιστρέψτε άμεσαστο πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούσατε πριν τις γιορτές και μη μένετεστάσιμοι! Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να βρείτε ξανά τη φόρμα σας και ναεπαναφέρετε την όμορφη σιλουέτα σας γρηγορότερα. Τουλάχιστον ½ ώρα την ημέρα για 5 ημέρες την βδομάδα ήκάντε τουλάχιστον 2½ ώρες γυμναστική μέσα στη βδομάδα
Διαβάστε επίσης
Διαβάστε επίσης
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου